体态大师：内端沉肩法，斜方肌下降的关键 - 99%的人沉错了肩

还记得这张图吗？肩胛骨如同跷跷板一样， 外端下沉，内端拱起。

外端沉肩的整体外观变化： 过度的外端沉肩，可能导致溜肩、斜方肌鼓起、胸型八字下垂，甚至锁骨成八字等。

师太本人，曾经也和玛丽老师一样，是外端沉肩法的资深受害者。

>>内端沉肩法

用【下斜方肌】沉肩，则是几乎相反的效果。

下斜方肌，从内侧拉动肩胛骨，把肩胛骨往内往下的方向拉（浅蓝箭头），这个时候， 肩膀靠近脖子那一块儿的斜方肌会被降下去（深红箭头）， 肩胛骨则会往上转（粉红箭头）， 肩膀外侧变平。

我把这种沉肩方式，称作：内端沉肩法。使用内端沉肩法的整体外观变化： 上斜方肌下降、肩膀内侧往下凹，肩膀外端上扬变平。

>>那么，怎么样做到内端沉肩？

一开始在正常站立位控制【下斜方肌】，比较难。

我们可以先从手臂举高开始。 当我们手臂上举成一个Y的形状，再沉肩就不会用到背阔肌和胸肌了。

举成Y后，尝试让肩胛骨往内往下降。

熟练这种感觉后，再尝试正常站立位控制【下斜方肌】把肩胛骨往内往下降。

对着镜子练会更好找感觉， 发力正确的话，通常可以直接看到肩膀内侧往下凹，斜方肌肉眼可见地下降。

感谢耐心阅读，祝大家越来越美，么么哒~~

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